병으로 무게를 더한 원 레그 루마니안 데드리프트
전문가 조언
핵심을 사용하여 균형을 유지하고, 앞을 응시하여 균형을 유지하세요. 부상을 방지하기 위해 움직임을 제어하세요.
방법 단계
- 한쪽 다리에 약간 굽힌 무릎으로 서서 병을 반대 손에 들고 있습니다.
- 서있는 다리의 엉덩이를 기준으로 엎드려 자유롭게 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 등을 곧게 펴고 엉덩이를 유지하면서 병을 바닥 쪽으로 내려놓습니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아오며 엉덩이와 대퇴이두근을 사용하는 데 집중하세요.
- 세트를 완료한 후 다른 쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
가중
운동 유형
근력
