바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
전문가 조언
엉덩이를 사용하여 다리를 올리고 등을 과도하게 활 arching하지 않도록합니다.
방법 단계
- 특별한 벤치에 엎드려 다리를 무릎으로 구부린 채, 발을 모아 개구리 다리를 닮은 자세로 눕습니다.
- 엉덩이를 쥐어 벤치에서 허벅다리를 들어 올립니다.
- 무릎을 가볍게 바닥에 두드리고 다시 다리를 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은(는) 주로 허벅지, 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 특수 벤치을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지30%
광배근30%
엉덩이30%
보조
햄스트링10%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은 주로 허벅지, 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 특수 벤치을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
