바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
전문가 조언
엉덩이를 사용하여 다리를 올리고 등을 과도하게 활 arching하지 않도록합니다.
방법 단계
- 특별한 벤치에 엎드려 다리를 무릎으로 구부린 채, 발을 모아 개구리 다리를 닮은 자세로 눕습니다.
- 엉덩이를 쥐어 벤치에서 허벅다리를 들어 올립니다.
- 무릎을 가볍게 바닥에 두드리고 다시 다리를 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근30%
광배근30%
둔근30%
보조
햄스트링10%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
