케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
전문가 조언
작업 중인 다리의 둔근과 대퇴이두근을 효과적으로 사용하기 위해 엉덩이를 땅에 평행하게 유지하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 한 발을 다른 발보다 약간 앞에 놓고, 케틀벨을 앞 발 앞에 놓고 서세요.
- 체중을 앞 다리에 싣고, 뒷다리는 킥스탠드 역할을 합니다.
- 엉덩이를 굽히고 케틀벨을 땅 쪽으로 내리면서 등을 곧게 유지하세요.
- 작업 중인 다리의 둔근을 압착하여 시작 위치로 돌아가세요.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근25%
둔근25%
대퇴사두근25%
보조
종아리13%
햄스트링13%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
