바벨 스티프 레그 데드리프트
전문가 조언
운동 중에 등을 곧게 유지하고 복근을 사용하여 척추를 보호하고 대상 근육을 최대한 활성화하기 위해 노력하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 허벅다리 앞에 역도하는 그립으로 잡고 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 밀며 엉덩이를 약간 굽힌 채 다리를 곧게 유지하세요.
- 바벨을 바닥 쪽으로 내려놓으며 등을 곧게 유지하고 바벨을 다리에 가깝게 유지하세요.
- 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 앞으로 밀며 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
엉덩이30%
보조
햄스트링20%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 스티프 레그 데드리프트은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 스티프 레그 데드리프트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
