바벨 스티프 레그 데드리프트
전문가 조언
운동 중에 등을 곧게 유지하고 복근을 사용하여 척추를 보호하고 대상 근육을 최대한 활성화하기 위해 노력하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 허벅다리 앞에 역도하는 그립으로 잡고 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 밀며 엉덩이를 약간 굽힌 채 다리를 곧게 유지하세요.
- 바벨을 바닥 쪽으로 내려놓으며 등을 곧게 유지하고 바벨을 다리에 가깝게 유지하세요.
- 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 앞으로 밀며 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근50%
둔근30%
보조
햄스트링20%
장비
바벨
운동 유형
근력
