스미스 머신 데드리프트
전문가 조언
바를 몸에 가깝게 유지하고, 등을 곧게 펴고, 발뒤꿈치를 이용하여 허리를 보호하고, 후면 연쇄 근육을 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 가장 낮은 위치로 설정합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 발가락을 앞으로 향하게 합니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽힌 채로 바를 어깨 너비로 잡습니다.
- 복근을 사용하고, 등을 곧게 유지하며, 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들어올립니다.
- 등을 곧게 세우고, 체조 동작을 마칩니다.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 굽힘으로 바를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근25%
둔근25%
대퇴사두근25%
보조
햄스트링15%
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
