저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
전문가 조언
척추를 보호하기 위해 허리를 바닥에 눌러 붙이고 몸을 휘지 않도록 합니다.
방법 단계
- 등에 눕니다. 양쪽 발목 주위에 저항 밴드를 묶어둡니다.
- 한쪽 다리는 바닥에 발을 굽히고 다른 다리는 펴 둡니다.
- 밴드에 긴장을 유지하면서 펴진 다리를 올립니다.
- 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 올립니다.
- 다리를 천천히 내려놓고 다리를 바꾸기 전에 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
