45도 리버스 하이퍼익스텐션
전문가 조언
운동 중에도 움직임을 통제하여 관성이 발생하지 않도록 하고 최대 근육 활성화를 보장하기 위해 움직임을 올라갈 때와 내려갈 때 모두 통제하세요.
방법 단계
- 45도 하이퍼익스텐션 벤치에 앉아 발을 고정합니다.
- 팔을 몸 앞에 교차하거나 머리 뒤에 놓습니다.
- 상체를 내리고 엉덩이와 대퇴근을 누르며 다시 올립니다.
- 정상에서 머리부터 발끝까지 직선을 이룹니다. 등을 과도하게 뒤로 젖히지 않도록 합니다.
- 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
