케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
전문가 조언
케틀벨을 카운터밸런스로 사용하여 스쿼트를 더 깊게 앉고 움직임 범위를 향상시킵니다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 자세로 서서 케틀벨을 가슴 가까이 뿔 부분으로 잡습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 앉으며, 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 가슴을 세워줍니다.
- 등을 곧게 유지하면서 최대한 낮게 앉습니다.
- 움직이기를 향상시키기 위해 바닥에서 잠시 멈춥니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근20%
보조
종아리5%
햄스트링15%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
