스미스 닐링 리어 킥
전문가 조언
움직임의 꼭대기에서 둔부를 쥐어짜는 데 초점을 맞추고 흔들림을 방지하기 위해 움직임을 조절하세요.
방법 단계
- 스미스 머신을 낮은 높이로 설정합니다.
- 땅에 무릎을 꿇고 한 발을 바 밑에 놓고 발가락을 아래쪽으로 향하게 합니다.
- 엉덩이를 뻗고 둔부를 쥐어짜면서 바를 올립니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 다리를 바꿀 때까지 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 닐링 리어 킥은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이70%
보조
햄스트링30%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 닐링 리어 킥은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 닐링 리어 킥은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 닐링 리어 킥은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 닐링 리어 킥은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 닐링 리어 킥은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
