케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
전문가 조언
느리고 조절된 움직임으로 케틀벨을 눈에 띄게 유지하여 균형과 안정성을 유지하세요.
방법 단계
- 등에 눕고 한 손에 케틀벨을 들고, 팔을 곧게 들어 올려주세요.
- 반대쪽 팔꿈치, 손으로 굴리면서, 케틀벨을 윗쪽에 유지하세요.
- 엉덩이를 들고 반대 다리를 몸 아래로 휘두르면서 무릎을 꿇은 자세로 들어오세요.
- 무릎 꿇은 자세에서 일어서면서 팔을 뻗은 상태를 유지하세요.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 움직임을 반대로 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿔주세요.
세부 정보
기본
둔근50%
복근50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
