스미스 동키 킥
전문가 조언
코어를 굳게 유지하고 등을 아치형으로 만들지 않고 둔근을 완전히 활성화하기 위해 완전한 움직임에 집중하세요.
방법 단계
- 스미스 머신의 바 아래에 네 다리로 위치하세요.
- 무릎을 90도로 굽힌 채 한 발을 바 아래에 놓으세요.
- 발을 올리고 무게에 맞서 엉덩이를 뒤로 펴세요.
- 운동의 끝에서 둔근을 압착하세요.
- 무릎을 바닥에 닿지 않도록 시작 자세로 돌아가세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
