블록에서 바벨 데드리프트
전문가 조언
리프트하는 동안 신축성 있는 척추를 유지하고 발뒤꿈치를 이용하여 후면 체인을 효과적으로 활성화하세요.
방법 단계
- 바벨이 중정 레벨에서 시작하도록 블록을 설치하세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 바벨을 신발 끈 위에 올려놓으세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고, 역도막으로 바벨을 잡으세요.
- 엉덩이와 무릎을 펴면서 바벨을 들 때 등을 곧게 유지하세요.
- 어깨를 뒤로 하고 상체를 고정하세요.
- 바벨을 블록에 제어적으로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링10%
광배근10%
대퇴사두근20%
종아리10%
장비
바벨
운동 유형
근력
