바벨 브릿지 (손은 바에)
전문가 조언
턱을 들고 갈비뼈를 내리고 중립적인 척추를 유지하고 둔근 활성화를 극대화하십시오.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙이고 등을 눕니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 폭으로 바벨을 들고 있습니다.
- 바벨을 엉덩이 위에 올려 손으로 잡고 고정합니다.
- 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 들어 천장 쪽으로 올려 둔근을 압착합니다.
- 정상에서 잠시 멈춘 다음 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
바벨
운동 유형
근력
