바벨 브릿지 (손은 바에)
전문가 조언
턱을 움켜쥐고 갈비뼈를 내리고 중립적인 척추를 유지하고 둔근 활성화를 극대화하십시오.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디딜고 등을 눕니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 폭으로 바벨을 잡고 손을 살짝 벌린 채로.
- 바벨을 엉덩이 위에 올려 두고 손으로 잡습니다.
- 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 들어 올리면서 둔근을 쥐어짜십시오.
- 정상에서 잠시 멈춘 다음 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용되는 근육
바벨 브릿지 (손은 바에)은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
보조
햄스트링25%
허벅지25%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 브릿지 (손은 바에)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 브릿지 (손은 바에)은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링, 허벅지이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 브릿지 (손은 바에)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 브릿지 (손은 바에)은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 브릿지 (손은 바에)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
