케이블 로프 해머 프리처 컬
전문가 조언
망치 컬 동작을 모방하고 이두근과 함께 이두근을 대상으로합니다.
방법 단계
- 로프를 낮은 풀리 케이블 머신에 연결하고 프리처 벤치에 자리를 잡습니다.
- 로프를 중립 그립(손바닥이 서로 마주보는)으로 잡고 상체의 뒷면을 패드에 대고.
- 상체를 고정시키면서 로프를 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 로프를 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 로프 해머 프리처 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 로프 해머 프리처 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 로프 해머 프리처 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 로프 해머 프리처 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 로프 해머 프리처 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 로프 해머 프리처 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
