레버 프리처 컬 (플레이트) 대체
전문가 조언
팔을 완전히 펴지 않고 움직임의 맨 아래에서 상완이 팔꿈치 받침대에 평평하게 유지하여 이두근에 지속적인 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 레버리지 머신의 시트를 조정하여 상완이 프리처 패드에 평평하게 맞도록 합니다.
- 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 상완을 고정시키면서 무게를 어깨 쪽으로 올립니다.
- 움직임의 꼭대기에서 이두근을 쥐어짜고, 천천히 무게를 다시 내려놓습니다.
- 관성을 사용하지 않고 움직임을 조절합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
