케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)
전문가 조언
상완 이두근 근육을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정시키고 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 낮은 풀리 케이블 머신에 단일 핸들을 부착합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 기계를 향해 서 있습니다.
- 한 손으로 핸들을 언더핸드 그립(손바닥을 위로 향하게 하는 그립)으로 잡습니다.
- 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 핸들을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 움직임의 꼭대기에서 이두근을 압착한 후 천천히 핸들을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
FitAI에서 케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근80%
보조
팔뚝20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
