케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)
전문가 조언
상완 이두근 근육을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정시키고 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 낮은 풀리 케이블 머신에 단일 핸들을 부착합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 기계를 향해 서 있습니다.
- 한 손으로 핸들을 언더핸드 그립(손바닥을 위로 향하게 하는 그립)으로 잡습니다.
- 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 핸들을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 움직임의 꼭대기에서 이두근을 압착한 후 천천히 핸들을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
세부 정보
기본
이두근80%
보조
전완근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
