케이블 라잉 바이셉스 컬
전문가 조언
이두근을 격리시키고 다른 근육이 보조하는 것을 방지하기 위해 상완을 고정시키고 팔꿈치를 잠그십시오.
방법 단계
- 케이블 머신의 낮은 폴리에 직선 바를 부착합니다.
- 머리를 폴리 근처에 두고 케이블 머신에 수직으로 눕니다.
- 양손으로 어깨 너비로 직선 바를 잡습니다.
- 팔꿈치를 지면에 고정시키면서 바를 어깨 쪽으로 곡올립니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용되는 근육
케이블 라잉 바이셉스 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근70%
보조
팔뚝30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 라잉 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 라잉 바이셉스 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 라잉 바이셉스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 라잉 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 라잉 바이셉스 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
