바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
전문가 조언
상완 이완을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정하고 몸에 가깝게 유지하십시오.
방법 단계
- 다리를 벌리고 언덕에 앉아 언더핸드 그립으로 역도 막대를 손에 든 채로 벤치 가장자리에 앉습니다.
- 약간 몸을 앞으로 기울이고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 기대어 놓습니다.
- 역도 막대를 어깨 쪽으로 컬하여 상체를 고정시킵니다.
- 움직임의 꼭대기에서 이완근을 쥐어짜십시오.
- 역도 막대를 천천히 시작 위치로 되돌려놓습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
바벨
운동 유형
근력
