밴드 크로스 체스트 바이셉스 컬
전문가 조언
밴드가 느슨함 없이 전체 움직임 범위를 허용하는 지점에 안전하게 고정되어 있는지 확인하십시오. 운동 중에 밴드에 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 밴드를 가슴 높이의 튼튼한 물체에 고정하십시오.
- 발을 밴드의 고정 지점과 수직으로 벌리고 서십시오.
- 고정 지점에서 가장 먼 손으로 밴드를 잡고 손바닥을 위로 향하도록 하십시오.
- 팔을 가슴을 가로질러 밴드를 어깨 쪽으로 굽히십시오.
- 굽힌 상태에서 이완된 움직임을 하십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아가십시오.
- 한쪽을 반복한 후에 반복을 전환하십시오.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
밴드
운동 유형
근력
