밴드 바이시클 크런치
전문가 조언
조절된 동작에 집중하고 다리를 완전히 펴서 대퇴근개와 복근의 참여를 증가시킵니다.
방법 단계
- 밴드가 안전하게 낮은 고정점에 고정된 상태로 등을 바닥에 대고 눕니다.
- 발을 밴드 핸들에 넣고 다리를 바닥에서 들어올립니다.
- 머리 뒤에 손을 놓고 어깨를 바닥에서 들어올립니다.
- 각 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 가져오면서 다리를 펴고 번갈아 가며 합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
밴드
운동 유형
근력
