역기를 이용한 한쪽 다리 들기
전문가 조언
무게가 안전하게 고정되어 있고, 힘줄과 대퇴부의 힘을 사용하여 다리를 들어 올리는 것이 아니라 관성을 사용하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 발목 주위에 무게를 고정하고 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
- 필요하다면 균형을 위해 안정적인 표면에 잡으세요.
- 천천히 한 다리를 앞으로 곧게 들어 올리면서 무릎을 펴주세요.
- 제어하여 다시 다리를 내려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿔주세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근60%
보조
둔근40%
장비
가중
운동 유형
근력
