레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
전문가 조언
좌석과 발판을 조정하여 무릎과 발을 적절하게 맞추고 무릎을 잠그지 않고 발의 앞부분을 눌러주세요.
방법 단계
- 등을 기댄 채로 레그 프레스 머신에 앉습니다.
- 발의 앞부분을 플랫폼의 하부에 놓고, 발뒤꿈치는 내려놓습니다.
- 안전 바를 해제하고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 발의 앞부분을 눌러 발목을 뻗고 무게를 듭니다.
- 종아리가 완전히 늘어날 때까지 무게를 다시 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
종아리40%
대퇴사두근30%
보조
둔근20%
햄스트링10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
