케틀벨 어드밴스드 윈드밀
전문가 조언
운동 중에 균형과 적절한 자세를 유지하기 위해 움직임 동안 케틀벨을 시선으로 따라가세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 오른손에 케틀벨을 들고 오버헤드 락아웃 자세를 취합니다.
- 발을 케틀벨에서 45도 각도로 돌립니다.
- 오른팔을 오버헤드로 뻗은 채 엉덩이를 오른쪽으로 밀고 왼손을 왼쪽 다리를 따라 아래로 미끄러뜨립니다.
- 케틀벨을 안정적으로 유지하면서 몸을 앞으로 숙입니다. 오른쪽 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 몸을 숙입니다.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 움직임을 되돌립니다.
- 한 쪽을 완료한 후에 다른 쪽으로 바꿔 반복합니다.
FitAI에서 케틀벨 어드밴스드 윈드밀 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 어드밴스드 윈드밀은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
복근50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 어드밴스드 윈드밀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 어드밴스드 윈드밀은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 어드밴스드 윈드밀은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 어드밴스드 윈드밀은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 어드밴스드 윈드밀은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
