롤 일리옵소아스
전문가 조언
이 민감한 부위에 압력을 부드럽게 가하세요. 롤링하는 동안 깊고 조절된 호흡을 사용하여 근육을 이완하는 데 도움을 주세요.
방법 단계
- 폼 롤러를 하복부/골반 부위 아래에 놓고 엎드려 눕니다.
- 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지지하여 몸을 곧게 유지합니다.
- 골반 윗부분부터 허벅다리 쪽으로 부드럽게 굴립니다.
- 특히 긴장된 부분을 발견하면 몇 초 동안 유지한 후 계속합니다.
- 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
