볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
전문가 조언
운동하는 동안 안정성과 지지를 유지하기 위해 공을 적절하게 팽창시키십시오.
방법 단계
- 안정성을 위해 안정성 공에 앉고 발을 앞으로 움직여 허리 아래로 공을 굴립니다.
- 가슴에 팔을 교차하거나 머리 뒤에 놓습니다.
- 등을 뒤로 기울여 척추를 공 위로 연장합니다.
- 복근을 사용하여 상체를 앞으로 구부리고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
세부 정보
기본
복근70%
대퇴사두근30%
장비
짐볼
운동 유형
근력
