밴드 앉아서 다리 뻗기
전문가 조언
밴드가 안전하게 고정되어 있고 움직임 전체에 일관된 저항을 제공하여 부상을 방지하면서 대퇴사두를 효과적으로 목표로 하는지 확인하세요.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다. 밴드를 한쪽 발목 주위에 묶습니다.
- 밴드의 다른 끝을 고정된 물체에 묶거나 바닥에 있는 다른 발에 고정합니다.
- 다리를 무릎에서 완전히 펴면서 앞으로 뻗습니다.
- 제어된 상태로 시작 자세로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
밴드
운동 유형
근력
