스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
전문가 조언
움직임을 조절하고 움직임의 탄력을 의지하는 대신 복근을 사용하여 크런치를 수행하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕혀 정착성 공에 종아를 올려놓습니다.
- 머리 뒤에 손을 놓거나 가슴 앞으로 교차시킵니다.
- 복근을 수축하여 상체를 바닥에서 들어 올리고 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 공을 굴립니다.
- 천천히 다리를 뻗고 상체를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
짐볼
운동 유형
근력
