웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
전문가 조언
목을 중립 상태로 유지하고 손으로 당기지 않도록하여 목에 부담을 주지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙인 채로 벤치에 눕니다.
- 가슴에 웨이트 플레이트나 덤벨을 가지거나 팔을 펴고 유지합니다.
- 상체를 들고 몸을 돌리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다.
- 다시 몸을 내려놓고 다시 상체를 들며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
복근40%
보조
둔근20%
장비
가중
운동 유형
근력
