롤 텐서 파샤 라타이
전문가 조언
폼 롤러 위를 천천히 움직이고 어느 부분이든 시간을 들여서 마사지하세요. 몸의 중심을 유지하여 체중을 지지하세요.
방법 단계
- 옆으로 누워 엉덩이 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
- 윗다리를 교차시키고 발을 바닥에 굽힌 채로 지지합니다.
- 엉덩이 바깥쪽을 힙에서 무릎 바로 위쪽까지 천천히 굴립니다.
- 어떤 부분이든 약간 아프면 몇 초 동안 깊게 숨을 들이마시면서 멈춥니다.
- 한 쪽을 완료한 후 다른 쪽도 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
