롤 볼 일리옵소아스
전문가 조언
목표로 하는 근육을 이완시키고 부상을 방지하기 위해 갑작스럽거나 격렬한 동작을 피하고 조절된 움직임을 사용하세요.
방법 단계
- 엎드려 눕니다. 아랫배 윗부분, 허벅다리 윗부분에 공을 놓습니다.
- 몸을 공 위에 놓고, 잘리오프소아스 근이 공에 눌리도록 합니다.
- 몸무게를 옮겨 근을 따라 공을 굴립니다.
- 30초에서 1분간 계속한 후, 필요하다면 반대편으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
롤볼
운동 유형
스트레칭
