바닥에 누워 대퇴사두근(외측 광근) 롤링
전문가 조언
롤링하는 동안 한 다리를 다른 다리 위에 쌓거나 몸의 각도를 조절하여 대퇴사두근의 다른 부분을 타겟팅하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 편평하게 놓인 폼 롤러를 허벅다리 앞에 두고 눕니다.
- 상체를 팔꿈치로 받쳐 유지하고 발끝을 바닥에서 들어 올립니다.
- 엉덩이 접히는 부분부터 무릎 바로 위까지 올라가고 내려옵니다.
- 필요에 따라 한 다리의 무게를 다른 다리로 옮겨 압력을 높입니다.
- 원하는 기간 동안 계속하며 팽팽한 부분에 집중합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
