스미스 머신 체어 스쿼트
전문가 조언
무릎이 발가락과 일직선을 이루도록 주의하고, 무릎이 안으로 무너지지 않도록하여 무릎에 스트레인을 방지하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 스쿼트하기에 적절한 높이로 설정합니다.
- 바가 어깨에 걸치도록 자세를 취합니다.
- 약간 앞으로 발을 내딛고 발을 어깨 너비로 벌린 채 약간 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 의자에 앉는 것처럼 스쿼트를 하되 가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.
- 허벅다리가 적어도 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 이용하여 일어섭니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
종아리20%
보조
둔근30%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
