버티컬 시트업
전문가 조언
허리가 벤치에 평평하게 닿도록하고 운동 동작을 통제하여 탄력을 사용하지 않도록하십시오. 이렇게하면 복근을 더 효과적으로 목표로 할 수 있습니다.
방법 단계
- 다리를 고정시킨 수직 앉아 일어나는 벤치에 누웁니다.
- 가슴에 팔을 교차하거나 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 복근을 수축하여 상체를 무릎 쪽으로 들어올립니다.
- 천천히 시작 위치로 다시 내려갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
