45도 바이시클 트위스팅 크런치
전문가 조언
움직임을 조절하고 타이밍이 아닌 복근을 사용하여 몸을 돌리는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 45도 각도로 설정된 특별한 벤치에 눕습니다.
- 손을 머리 뒤에 놓고 손가락을 잠기지 않게 합니다.
- 다리를 탁자 모양으로 들어 올리고 자전거를 타는 동작을 합니다.
- 페달을 밟으면서 상체를 돌려 반대쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 가까이 오도록 몸을 돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 각 페달 동작마다 반대쪽으로 번갈아가며 합니다.
세부 정보
기본
복근40%
대퇴사두근40%
보조
둔근20%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
