서스펜더 파이크
전문가 조언
운동 중에 핵을 꽉 조여 윙계를 높게 유지하여 대퇴부와 하복부의 참여를 극대화하세요.
방법 단계
- 슈스펜션 스트랩을 머리 위의 안전한 고정 지점에 부착합니다.
- 발을 핸들에 넣고 손을 바닥에 올려 고 플랭크 자세를 취합니다.
- 다리를 펴고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 몸을 파이크 자세로 만듭니다.
- 엉덩이를 시작 플랭크 자세로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 서스펜더 파이크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서스펜더 파이크은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 서스펜션을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지100%
장비
서스펜션
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
서스펜더 파이크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서스펜더 파이크은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 서스펜션을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서스펜더 파이크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서스펜더 파이크은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 서스펜더 파이크은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
