중급 힙 플렉서 및 쿼드 스트레치
전문가 조언
체구를 똑바로 유지하고 엉덩이를 정렬하여 힙 플렉서와 대퇴사두의 스트레칭을 극대화하고 허리를 부담스럽게 하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 밴드를 낮은 고정 지점에 고정시키고 발목 주위에 감아줍니다.
- 반대 다리로 앞으로 한 걸음 내딛어 밴드에 긴장을 가합니다.
- 앞무릎을 곧게 유지하면서 런지 자세를 취하고 허벅지 앞쪽에서 스트레칭을 느낍니다.
- 스트레칭을 20-30초 유지한 후 다리를 바꿉니다.
- 원하는 세트 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
밴드
운동 유형
스트레칭
