케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운
전문가 조언
팔꿈치를 선두로 하고 움켜쥐어 어깨 블레이드를 아래 동작의 맨 아래에서 최대한으로 사용합니다.
방법 단계
- 케이블 풀 다운 머신에 앉아 케이블 풀리를 머리 위 높이로 설정합니다.
- 손바닥을 서로 마주 보도록 가까운 그립으로 핸들을 붙잡습니다.
- 약간 뒤로 기울이고 핸들을 상체 위로 당깁니다.
- 동작의 맨 아래에서 등을 쥐어 집고 잠시 멈춥니다.
- 팔을 완전히 뻗은 상태로 핸들을 시작 위치로 천천히 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근30%
보조
이두근15%
전완근15%
어깨15%
가슴15%
승모근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
