케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)
전문가 조언
어깨에 부담을 줄 수 있으니 조심하세요. 좋은 어깨 기동성을 유지하고 움직임의 범위를 강요하지 마십시오.
방법 단계
- 케이블 풀다운 머신에 앉아 허벅다리를 패드 아래에 고정합니다.
- 넓은 그립으로 바를 잡고 손바닥을 앞으로 향하게 합니다.
- 바를 목 뒤쪽으로 당겨 팔꿈치를 직접 아래쪽으로 움직입니다.
- 움직임의 맨 아래에서 잠시 멈춘 다음 천천히 바를 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근60%
보조
어깨20%
승모근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
