레버 리버스-그립 래터럴 풀다운 (플레이트)
전문가 조언
운동 중에 중립적인 척추를 유지하고 핵근육을 사용하세요. 랫 근육을 더 잘 목표로 하기 위해 엄지 없는 그립을 사용하세요.
방법 단계
- 풀다운 기계에 앉아 무릎을 패드로 고정하세요.
- 양손을 어깨 너비로 벌린 언더핸드 그립으로 막대를 잡으세요.
- 약간 뒤로 기울고 막대를 가슴 쪽으로 당기세요.
- 움직임의 맨 아래에서 어깨 뼈를 함께 쭉 눌러주세요.
- 제어하여 천천히 막대를 시작 위치로 돌려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근30%
보조
이두근14%
전완근14%
어깨14%
승모근14%
가슴14%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
