하이퍼익스텐션
전문가 조언
운동의 정상에서 등을 과도하게 굽히지 마세요. 몸이 머리에서 발까지 일직선을 이루는 지점까지 일어섭니다.
방법 단계
- 하이퍼익스텐션 벤치에 앞면을 누우며 발목을 발판 아래에 고정합니다.
- 팔을 가슴 앞으로 교차하거나 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 허리를 구부려 상체를 바닥 쪽으로 내려놓고 등을 곧게 유지합니다.
- 상체를 일으켜 몸이 일직선을 이루면 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
세부 정보
기본
광배근50%
보조
둔근25%
햄스트링25%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
