케이블 리어 풀다운
전문가 조언
운동 상단에서 등을 완전히 늘리고 아래로 당기면서 최대한 관여하도록 어깨를 압착하세요.
방법 단계
- 넓은 바를 높은 풀리에 연결하고 넓은 그립으로 잡습니다.
- 앉아서 무릎을 패드 아래에 고정합니다.
- 약간 뒤로 기울이고 바를 상반신에 당겨 가슴 위로 가져옵니다.
- 일시적으로 어깨 뼈를 압착합니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 리어 풀다운 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 리어 풀다운은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근30%
보조
이두근15%
팔뚝15%
가슴15%
어깨15%
승모근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 리어 풀다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 리어 풀다운은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴, 어깨, 승모근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 리어 풀다운은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 리어 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 리어 풀다운은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
