병으로 무게를 더한 고릴라 로우
전문가 조언
등근육을 최대한 활용하기 위해 팔꿈치를 뒤로 일직선으로 당기고 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 양손에 병을 들고 엉덩이 너비로 발을 벌리고 손바닥을 서로 마주하도록 합니다.
- 엉덩이를 기울이고 무릎을 약간 굽힌 채로 등을 곧게 유지합니다.
- 병을 어깨 바로 아래에 직접 매달아 놓습니다.
- 병을 허리 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 모아줍니다.
- 천천히 병을 시작 위치로 내려놓습니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
웨이트
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
