바닥에 누워서 하는 흉추 롤
전문가 조언
스트레칭을 더 하려면 롤링하는 동안 팔을 머리 위로 뻗어주세요.
방법 단계
- 바닥에 누워 상체 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 있습니다.
- 머리 뒤에 손을 놓거나 가슴에 교차시킵니다.
- 엉덩이를 바닥에서 약간 들어 올립니다.
- 중간 등부터 목의 기저까지 롤링합니다.
- 코어를 사용하고 목을 중립적인 위치로 유지합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바닥에 누워서 하는 흉추 롤은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 폼롤러을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
바닥에 누워서 하는 흉추 롤은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바닥에 누워서 하는 흉추 롤은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 폼롤러을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
바닥에 누워서 하는 흉추 롤은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바닥에 누워서 하는 흉추 롤은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바닥에 누워서 하는 흉추 롤은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
