레지스턴스 밴드 서서 외회전
전문가 조언
팔꿈치를 옆에 고정하여 어깨의 외전근을 격리하세요. 움직임을 느리고 정확하게 유지하여 다른 근육으로 보상하지 않도록 하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 저항 밴드를 팔꿈치 높이의 튼튼한 물체 주변에 고정하세요.
- 고정점에서 가장 먼 손으로 밴드를 잡고, 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆에 고정합니다.
- 팔을 외쪽으로 회전시켜 팔꿈치를 고정한 채로 손을 어깨와 일직선으로 만들어주세요.
- 밴드에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 팔로 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 수행합니다.
세부 정보
기본
광배근100%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
