서스펜더 셀프 어시스티드 풀업
전문가 조언
다리를 필요에 따라 도와주는 데 사용하지만 근육 참여를 늘리기 위해 점진적으로 도움을 줄이도록 노력하세요.
방법 단계
- 자신의 발을 바닥에 두고 스스펜션 스트랩을 자체 보조 풀업을 할 수 있도록 조절합니다.
- 핸들을 잡고 팔을 뻗어 몸무게를 지탱하고 발을 바닥에 딱 붙입니다.
- 다리를 최소한으로 도와가면서 몸을 올립니다.
- 턱이 핸들 위로 올라가도록 노력합니다.
- 몸을 제어하여 다시 내려갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
승모근10%
장비
서스펜션 트레이너
운동 유형
근력
