케이블 벤트오버 로우
전문가 조언
하체를 잡고 등을 평평하게 유지하여 허리를 보호하고 대퇴근과 적절한 참여를 보장하십시오.
방법 단계
- 케이블 머신을 마주 보고 케이블을 가장 낮은 위치로 설정합니다.
- 엉덩이와 무릎을 구부리고 등을 곧게 유지하여 앞으로 구부러진 자세를 취합니다.
- 양손으로 케이블 핸들을 잡고 허리쪽으로 당겨줍니다.
- 움직임의 꼭대기에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 벤트오버 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 벤트오버 로우은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 벤트오버 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 벤트오버 로우은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 벤트오버 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 벤트오버 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 벤트오버 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
