케이블 원암 랫 풀다운
전문가 조언
팔꿈치를 통해 완전히 등 근육을 사용하기 위해 당겨 당기는 데 집중하세요.
방법 단계
- 높은 풀리에 손잡이를 부착하고 케이블 머신 옆에 앉으세요.
- 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 위로 뻗으세요.
- 몸을 곧게 유지하면서 손잡이를 옆으로 당기세요.
- 팔을 완전히 뻗은 상태로 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
- 한 쪽에서 모든 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 전환하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 원암 랫 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
이두근10%
전완근10%
어깨10%
복근10%
가슴5%
승모근5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 원암 랫 풀다운의 효과는 무엇인가요?
이 운동은 광배근을 직접적으로 타겟팅하며, 이두근, 전완근, 어깨, 복근, 가슴, 승모근에도 보조적으로 작용합니다. 이는 체육관에서 가장 인기 있는 광배근 운동 중 하나이며, 케이블을 사용합니다.
케이블 원암 랫 풀다운에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 팔로 당기는 대신 등에 힘을 주고 동작을 시작하지 않는 것입니다. 속도를 줄이고 광배근이 전체 동작 범위에서 작용하는 것을 느끼는 데 집중하세요. 조절할 수 있는 가중이나 난이도 수준을 사용하세요.
케이블 원암 랫 풀다운을 몇 세트와 몇 회 반복해야 하나요?
3세트에 10에서 15회 반복하는 것으로 시작하세요. 운동이 한쪽 측면만 작동한다면, 각 측면 당 10에서 15회를 수행하세요. 세트 간 30에서 60초간 휴식하세요. 마지막 2에서 3회가 도전적이지만 좋은 자세로 수행 가능한 적절한 무게를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하세요.
케이블이 없으면 케이블 원암 랫 풀다운 대신 무엇을 할 수 있나요?
문틀이나 견고한 물체에 고정된 저항 밴드를 대체하여 광배근을 효과적으로 타겟팅할 수 있습니다. 핵심은 동일한 동작 패턴과 동작 범위를 유지하는 것입니다. 저항의 출처보다 동작을 제어하는 방식이 더 중요합니다.
