원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운
전문가 조언
상체를 고정시키고 무게를 당기는 데 등근육을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 케이블 머신 옆에 서서 핸들을 고 pulley에 부착합니다.
- 한 손으로 핸들을 잡고 손바닥을 아래로 향하도록 하고 텐션을 만들기 위해 멀어집니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 핸들을 넓은 호를 그리며 옆으로 당깁니다.
- 천천히 핸들을 시작 위치로 돌아가면서 무게 스택의 당김을 저항합니다.
- 한 쪽 팔로 모든 반복을 완료한 후 다른 팔로 전환합니다.
세부 정보
기본
광배근70%
보조
어깨30%
장비
케이블
운동 유형
근력
