원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운
전문가 조언
상체를 고정시키고 무게를 당기는 데 등근육을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 케이블 머신 옆에 서서 핸들을 고 pulley에 부착합니다.
- 한 손으로 핸들을 잡고 손바닥을 아래로 향하도록 하고 텐션을 만들기 위해 멀어집니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 핸들을 넓은 호를 그리며 옆으로 당깁니다.
- 천천히 핸들을 시작 위치로 돌아가면서 무게 스택의 당김을 저항합니다.
- 한 쪽 팔로 모든 반복을 완료한 후 다른 팔로 전환합니다.
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사용되는 근육
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근70%
보조
어깨30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
