척추 스트레칭 (밸런스 볼 위에서)
전문가 조언
스트레칭을 천천히 진행하고 깊게 숨을 들이마셔 근육이 이완되도록 하고 스트레칭에서 최대 이점을 얻을 수 있도록 합니다.
방법 단계
- 안정성을 위해 발을 바닥에 디딜 수 있는 안정성 공에 앉습니다.
- 천천히 발을 앞으로 움직이면서 등을 공에 평평하게 눕힙니다.
- 팔을 머리 위로 뻗어 등을 공 위로 부드럽게 아치 모양으로 합니다.
- 깊게 숨을 들이마시면서 스트레칭을 20-30초 유지합니다.
- 발을 공 쪽으로 되돌리고 일어나 스트레칭을 푸는 동작을 합니다.
세부 정보
기본
복근90%
광배근10%
장비
짐볼
운동 유형
스트레칭
