케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션
전문가 조언
너무 뒤로 기울지 말고 관성을 이용하여 무게를 당기는 것을 피하고, 움직임을 통제하고 등을 사용하는 데 초점을 맞추십시오.
방법 단계
- 케이블 머신의 무릎 패드를 다리에 딱 맞도록 조절합니다.
- 넓은 그립으로 바를 잡고, 허벅지가 패드 아래에 있는 자세로 앉습니다.
- 약간 뒤로 기울어 바를 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 당기는 동안 어깨 뼈를 아래로 눌러 뒤로 당깁니다.
- 천천히 팔을 뻗어 바를 시작 위치로 돌려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근50%
보조
이두근20%
어깨15%
승모근15%
장비
케이블
운동 유형
근력
